makaron razowy

ryż ciemny, makaron razowy. Dodał bym tez trochę dobrego tłuszczu, w tych posiłkach białko\warzywa... Ale teraz widzę że dajesz tam orzechy czasem więc okej, sory, zmęczenie. Tak trzymaj Przynajmniej jestem już na bieżąco

[...] co jakby jej zrobić placka z jajka twarogu musli i orzechów ? 10:00 Posiłek 2 B:20 T:15 ryba 100 g orzechy warzywo 14:00 Posiłek 3 W:40 B:25 T:10 ryż brązowy50 g pierś 100 g oliwa warzywo 18:00 Posiłek 4 W:40 B:25 T:15 makaron razowy 50 g mięso wieprz. 100 g warzywa 21:00/22:00 Posiłek 5 W:5 B:25 T:15 twaróg jogurt naturalny oliwa warzywo

[...] rzecz jaka może być -->zakwaszenie organizmu murowane. Dobra też jest metoda z węglami na noc , coraz więcej Polskich kulturystów stosuje węgle na noc (tylko muszą być o niskim IG do 55 --> ryż brązowy, makaron razowy). A rano pierwszy posiłek to Białkowy z minimalną ilością ww. Pozdro! Zmieniony przez - rafi11 w dniu 2010-02-03 15:20:51

[...] wszystkie posiłki mogę sobie sporządzić szybko tanio i przyjemnie, ale czy są dla monotonii jakieś przeciwwskazania? (czasami od zachcianek brązowy ryż zamieniam na makaron razowy albo kaszę gryczaną) OK ALE NIE ZAPOMINAJ ŻE ŹRÓDŁEM BIAŁKA NIE TYLKO JEST PIERŚ Z KURCZAKA ! Aha2, pewnie większość osób wali się w głowę myśląc co osoba o [...]

Wygląda dobrze, tłuszcze zamieniaj na orzechy, tran ... by urozmaiciś diete ;) Zamiast płatków owsianych zawsze mozesz zjeśc pełnoziarnisty chleb (zrobisz sobie wtedy kanapki rano i mozesz popić ciepłym mlekiem). Ewentualnie mozesz zamienic na makaron razowy/ciemny ryż/kasze.

[...] dawać Źródła białka pierś z kurczaka, indyka, wołowina, ryby chude, jajka tłuszcze tłuste ryby, orzechy najlepiej włoskie, oliwa z oliwek węgle ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy, płatki owsiane, otręby Spalacze dasz pod koniec redukcji, na sam początek dieta i trening wystarczą Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-08 00:08:30

Dzięki za odpowiedź. Co w takim razie dorzucić do twarogu na noc? Może być porcja matrixa? Przed treningiem tak jak radzisz dorzucę kaszę gryczaną a po- makaron razowy 50g.

w I posilku dałbym więcej owsianych w II zamień ryż biały na kasze/makaron razowy, dodaj tłuszczu III, sera, jeśli się obejdziesz, bym nie dawał, dodaj troszkę masła, warzywa nie ewentualnie tlyko obowiązkowo po treningu ryż biały do VI dodaj warzyw pozdr

[...] caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja po w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 20g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer IV posiłek (po treningu): makaron razowy 50g piers kury 100g warzywka z patelni V posiłek 20g bialka + 20g oleju lnianego + 100g twarogu TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra T2: 18kg x 12 / [...]

chleb możesz zamienić na np kaszę jęczmienną, gryczaną, ryż brązowy, paraboiled, makaron razowy lub z mąki utwardzanej (durum, semolina)... zdrowe tłuszcze to z jednonienasyconych np oliwa z oliwek, migdały, z wielonienasyconych np olej lniany, orzechy włoskie..

[...] ale baza raczej taka sama. Więc nie ma chyba większego znaczenia która wybierzesz, jedynie potreningową porcje troche zmniejsz. Artur992: węgle: ryz brązowy, paraboliczny, makaron razowy, pełnoziarnisty, z mąki durum, ziemniaki mniej, chyba że ziemniak słodki(batat). kurczaka możesz zamieniać na ryby(byle nie po treningu), chudą wołowinę, pierś [...]

Aminokwasy - Universal Uni-Liver (skromnie 3 tabletki) + makaron razowy + resztki piersi z kurczka (zostalo mi z po treningowego) okolo 100 gram. Pozdro.

To było dosyć dawnoo Ogólnie zmasowałem z 12-13 kg w ciągu 6 miesięcy Jem ryż/kasza gryczana/makaron razowy Czasem pyknę jakąś sałatkę jak matka zrobi:) A tak to daje keczup. Niestety myśle że bez keczupu bym nie przeżył Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2010-02-19 18:40:40

[...] do tego posłku. Mile widziane warzywa! Posiłek III: Dodaj oliwe z oliwe i duzo warzyw zielonych, jesli chcesz mozesz dodać tez jakies weglowodany złożone (kasza/ryż brązowy/makaron razowy/słodkie ziemniaki). Posiłek IV: Tak jak kolegi ci napisała, daj lepiej jakies chude mięso lub rybe do około-treningowego. Brakuje ci weglowodanów tutaj. [...]

[...] -płatki żytnie -ryż brązowy, ryż basmati, ryż parboiled -kasza gryczana, kasza kus-kus -makaron razowy lub zwykły, ale ugotowany na twardo(aldente) NA WIECZOR w ostatnim posilku powinienes miec białko. dieta dzial odzywianie w temacie mozesz napisac ze prosisz o [...]

[...] bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 25g WPC + 50g Super Whey Gainer V posiłek (po treningu): makaron razowy 40g tunczyk 130g kukurydza + kapusta VI posiłek 40g bialka + 20g olivy o zolivek TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / [...]

[...] moze byc puszka tunczyka z warzywami i lyzka oliwy. tuna oczywiscie z wody+oliwa z oliwek. jedz tez swieze ryby w miare mozliwosci. posilek 4-kartofle, bialy ryz i jasne makarony odpadaja. moze byc ryz brazowy, kasze, makaron razowy/z pszenicy durum. posilek 5. na noc zjedz sobie pol koski twarogu poltlustego z lyzka oliwy i jakims warzywkiem [...]

DIETA Śniadanie 8:30 owsiane otręby orzechy Mleko 1,5% 200g jaja czy serek B: 32 T: 10 W: 84 II Śniadanie 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka 15g Pomidor 25g Białka jaja kurzego (nie jem calych ze wzgledu na cholesterol) 60g Mutant Mass 50g Mleko 1,5% 200 gainera zachowaj po treningu szynke sam zrób bedzie o wiele lepsza B: 32 T: 8 W: [...]

rafalk73 dzięki za tego ostatniego posta jak będę miał trochę więcej kasy na lepszą jakościowo żywność (typu makaron razowy np;)) i na więcej źródeł białka to na pewno się przyda do układania nowej dietki:)

[...] Czerp tluszcze z OLIWY Z OLIWEK extra virgin ,tlustej ryby, migdalow,wloskich,jajek . Postaraj sie zeby kazde z nich bylo po troche w diecie to wazne. Wegle : Ryz brazaowy,makaron razowy,kasze i platki Bialy ryz , ziemniaki tylko po treningu :) Nie jedz owocow na noc,za to jedz duzo zielonych warzyw. Bialko : swieze [...]